Dieta Fitness gratis

Ahora que has empezado a cuidar tu cuerpo con la dieta fitness estás aprendiendo gratis que un poco de disciplina en los hábitos más elementales tiene grandes efectos en tu bienestar general. La traducción de la palabra inglesa “fitness” al español “aptitud” es un punto de partida interesante para la reflexión. Más allá de realizar una siempre saludable ejercicio físico, el fitness debe ser entendido como un estilo de vida con el propósito de mejorar tu estado físico y mental. En definitiva el objetivo es aumentar el bienestar personal. Por eso, buena parte de los consejos y enseñanzas que se derivan del “fitness” tienen que ver con llevar una vida sana: practicar ejercicio, una alimentación equilibrada, reducir las causas del estress y un descanso adecuado.

La practica de ejercicio físico y una dieta adecuada a nuestras necesidades contribuye no solo a mantenernos ágiles y activos sino que también reafirma los músculos y refuerza tus huesos, previniendo contra la descalcificación. Sientes que la energía que desgastas haciendo fitness vuelve a ti incrementada diez veces. He aquí la insospechada relación entre dieta y actividad. Nuestro cuerpo metaboliza los alimentos transformándolos en nutrientes y energía. El buen uso de esta energía activa el proceso y crea una placentera sensación de bienestar.

El buen mantenimiento de este proceso necesita de ciertos elementos para su funcionamiento. Los minerales cumplen diversas funciones vitales en el organismo y especialmente en todo lo relacionado con el metabolismo. Para los deportistas el magnesio es uno de los más relevantes. Este mineral tiene varias funciones básicas para la actividad del deportista: es un elemento esencial para el proceso de transformación de los nutrientes en energía y para la correcta transmisión y liberación de la misma. Los músculos necesitan de este mineral para su correcta contracción y relajación. También esta presente en la síntesis de las proteínas y es indispensable para el correcto funcionamiento de algunas enzimas. Tampoco olvides que funciona como un tranquilizante natural y es indispensable para el adecuado funcionamiento de las neuronas. Últimamente se está recomendando como antiestrés y en tratamientos contra la depresión. Como ves toda una estrella en el mundo de los minerales que sin embargo no conocemos suficientemente.

Se estima que una persona adulta debe consumir entre 150 y 500 miligramos de magnesio al día. Las carencias de este mineral en una persona que practique algún deporte no tardan en hacerse notar: calambres, apatía, falta de apetito, estreñimiento, debilidad, excitación nerviosa, etc. En definitiva, unos niveles bajos de magnesio mermarán nuestra capacidad aeróbica y de resistencia frente al ejercicio físico. Por otra parte, un nivel adecuado de magnesio previene contra dolencias de tipo muscular, esguinces, fisuras o fracturas.

El magnesio, como otros minerales, es un elemento que no puede ser sintetizado o transformado por los seres vivos. Las plantas lo toman de la tierra y está presente también en el agua. Se encuentra, por ejemplo, en la clorofila, dándole el característico color verde a las hojas. Por lo tanto, vamos a encontrar concentraciones de magnesio en las verduras, especialmente en las de hojas más verde. Estará también en lo frutos secos, en cereales como trigo, mijo o arroz, en germinados y en legumbres como las lentejas o los garbanzos. También se localiza magnesio en la carne y en el pescado. En este aspecto el marisco y la carne de aves, como el pollo o el pavo, son las que más contenido de magnesio presentan. Si quieres garantizar una dieta rica en magnesio puedes buscar en el mercado agua con mayor concentración de este elemento y elegir productos integrales que hagan aun más efectiva tu dieta fitness y tu estilo de vida sana.

Adelgazar con Yoga

Practicar yoga regularmente ofrece muchos beneficios, entre ellos se incluye la posibilidad de adelgazar, si tienes algo de sobrepeso, con el yoga te sentirás mejor con tu cuerpo a medida que este se vuelve más esbelto y flexible. Las asanas de Kundalini Yoga tonifican los músculos, reducen el estrés y mejoran el bienestar mental y físico de las personas.

¿Pero me ayudarán las asanas a bajar de peso?
La práctica de una hora diaria de cualquier tipo de yoga ayuda al organismo a metabolizar las grasas, pero algunos pueden no aumentar tu frecuencia cardiaca lo suficiente como para convertirse en la única práctica de ejercicio que necesitas para influir en tu régimen de pérdida de peso. Depende del tipo de yoga, de la constancia y frecuencia con la que realizas las asanas.

Para perder peso, la persona debe comer sano, pero primero debe informarse bien lo que significa esto, pues lo mismo está siguiendo un criterio equivocado. Para mi comer sano, es comer crudo y por supuesto, pasar de la carne y de todo alimento elaborado, refinado, edulcorado y algunos otros “ados” como por ejemplo el pescado. El segundo paso es quemar calorías haciendo ejercicio que vaya aumentando tu frecuencia cardiaca de manera regular. Algunos tipos de yoga, como Iyengar, en el que las asanas se mantienen durante varios minutos con un tiempo de descanso entre cada pose, te servirá para ganar elasticidad, fuerza y control de los músculos y mejorarás tu postura, pero no será esa la sesión de ejercicios cardiovasculares que precisas para adelgazar.

Si piensas hacer del yoga tu principal forma de ejercicio, debes realizar diariamente una serie vigorosa de 60 minutos. A la gente que le funciona, es la que combina el yoga con hacer footing, u otra clase de ejercicios aeróbicos con el fin de alcanzar tus objetivos de adelgazar. El mejor ejercicio de yoga para adelgazar, es El Saludo al Sol, comienza realizando tres vueltas completas de manera acelerada y ves añadiendo una cada tres días, si perseveras, en un par de meses verás unos increíbles resultados.

Yoga el Ayuno cómo Ayunar en Kundalini Yoga

Beneficios del ayuno en Kundalini Yoga. Aprende cómo ayunar para estar más sano y sin que sea perjudicial para tu salud. Así como en yoga hay una manera de comer, también existe una forma de no comer, es decir, de hacer ayuno, con una finalidad de purificación o limpieza física. Dado que nuestro sistema digestivo realiza su trabajo varias veces al día, es muy beneficioso darle un descanso de vez en cuando. Esto permite que nuestro sistema digestivo se recupere de los malos tratos, como comer demasiado o comer alimentos poco saludables. Con el ayuno también conseguimos que nuestro cuerpo se deshaga de las toxinas.

A la hora de realizar un ayuno, no hay que iniciarlo de cualquier manera. Se deben seguir unas pautas:
1. Si nunca has realizado un ayuno, comienza realizando un único día. Esto te dará una idea sobre cómo te sientes en ayunas y te hará ver que el ayuno no es difícil en absoluto, lo que te permitirá prolongarlo durante un período más largo de tiempo en posteriores ocasiones.

2. Si eres de los que come tres comidas completas al día y tomas aperitivos entre medias, el hacer ayuno puede resultarte un poco más complicado. Puedes empezar tu preparación para el ayuno realizando durante varios días una única comida, compuesta de cereales y verduras, alrededor de la hora del almuerzo, y tomando a lo largo de día, en cualquier momento y siempre fuera de las comidas, agua o zumos naturales. Una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado a comer menos, puedes proceder a realizar un día completo de ayuno.

3. Antes de comenzar el ayuno, debes decidir el tipo de líquido que vas a suministrar a tu cuerpo durante ese día: Puede ser agua, zumos de frutas naturales o jugos de vegetales. Recuerda beber lentamente, a fin de conseguir una mejor absorción del prana.

4. Una vez que ya hayas realizado varios ayunos de un solo día, te será más fácil realizar ayunos más largos. Si te resulta muy difícil ayunar por más de 3 días, puedes comer alimentos ligeros como verduras y frutas un día y volver al ayuno el día siguiente.

Por lo general, los primeros dos o tres días de los ayunos son los más difíciles, pero puedes superar estas dificultades con tus prácticas de yoga. Verás que tienes mucho más tiempo para realizar pranayamas, asanas y meditación. El ayuno no debe impedir el cumplimiento de tus tareas diarias. Con sólo tres días de ayuno comenzarás a ver sus beneficios: aumento de energía mental, una mayor concentración y mejora en algunos sentidos.

Pasos de Yoga Sencillo Kundalini Yoga Fácil

Para avanzar fácil en Kundalini Yoga, sigue a rajatabla estos cinco pasos. Kundalini Yoga es sencillo, pero se trata de una práctica muy potente que puede aportar un montón de beneficios más que un cuerpo ágil.

Paso 1: PRACTICA TODOS LOS DIAS. Si vas a tomar clases de Kundalini Yoga una o dos veces a la semana, es importante que también tengas una rutina que la hagas en casa a diario, actuando de esta manera, recibirás diez veces más beneficios de tu práctica de Kundalini Yoga. Una hora al día es lo ideal, pero como mínimo media hora diaria marcará en tu vida una diferencia.

Paso 2: CONCÉNTRATE EN LO QUE ESTÁS HACIENDO. Practicar Kundalini Yoga no es como hacer ejercicio físico donde se realizan movimientos sin ningún tipo de concentración o mientras escuchas tu walkman. Conseguirás mucho más de Kundalini Yoga si centras tu atención sobre lo que está ocurriendo momento a momento y en cómo realizar cada postura.

Paso 3: NO TE COMPARES CON OTROS. En vez de estar pensando acerca de cómo ser mejor que otros en cada ejercicio o en cuán bueno eres. Encuentra tu propio nivel óptimo en cada postura manteniéndola y jugando dentro de la asana con la respiración. No hagas un excesivo esfuerzo, avanza lenta y progresivamente. Por encima de todo, prima la relajación, si estás tenso, los beneficios se pierden.

Paso 4: KUNDALINI YOGA ES RESPIRAR Y SENTIR. Cuando te encuentres en una postura de yoga, sólo respira y siente. Se consciente. La mente sólo debe ocuparse de lo que está ocurriendo en tu cuerpo, del modo en que estás sintiendo la experiencia. Sea lo que sea lo que Kundalini Yoga te haga percibir, no intentes cambiarlo. Sólo experimenta. Percibe y coopera, el cuerpo sabe.

Paso 5: ESTILOS DE YOGA. Yo te sugiero el Kundalini Yoga, pero hay más estilos y debes encontrar uno que sea adecuado para ti. Hoy en día, hay más estilos de yoga que marcas de cereales para el desayuno, aunque las antiguas sendas siguen vigentes y lo mejor es encontrar un Guía Espiritual o maestro que te indique cuál te conviene. Algunos tipos de yoga son lentos y con meditación, algunos dinámicos y vigorosos. Algunos de ellos son espirituales y místicos, otros dan prioridad a la parte física. Trata de encontrar un estilo que armonice contigo y se ajuste a tus necesidades. Pero te prevengo: dije necesidades, no preferencias o caprichos pasajeros. No degrades el yoga pretendiendo que se adapte a tus manías o rutinas, yoga tiene unas reglas de vida, averígualas y adáptate tú a ellas, y nunca al revés. La pregunta a la que deberías responder es: ¿Qué necesito realmente en mi vida que sea bueno hoy y de lo que no me arrepiente mañana? El enfoque de dedicar tu vida al yoga, cambiando tu orden de prioridades, es la respuesta más probable.

Meditación Fácil de Kundalini Yoga Calma y Bienestar

Una fácil meditación de Kundalini Yoga para obtener calma y bienestar.
Siéntate en una posición cómoda, ya sea en una silla o en el suelo, en loto o medio loto; con la espalda recta, la cabeza erecta y el mentón entrado.

Puedes "calentar" con un par de respiraciones profundas, utilizando Ujjayi Pranayama o Anuloma Viloma.

Cierra los ojos. Respira por la nariz. Concéntrate en la respiración, siente cómo entra el aire fresco y luego saca el aire caliente fuera. Si la mente se distrae, suavemente regresa de vuelta a la respiración. Eso es todo. Comienza con 10 minutos de esta meditación y ve ampliando a medida que te sientas a gusto hasta el 15, 20, 30 minutos o más.

Una variante que puede hacer las cosas un poco más fácil desde el principio es contar las respiraciones. Cuenta hasta diez y, a continuación, comienza hasta llegar a otras diez, repítelo una y otra vez. Puedes agregar un "y" entre los tiempos o fases para llenar el espacio entre las respiraciones. Por ejemplo: inhalar (1) - exhalar (y) - inhalar (2) - exhalar (y)... y así sucesivamente hasta diez.

Kundalini Yoga Mantras Cantar OM Recitar

Recitar o cantar Mantras es una de las prácticas más saludables de Kundalini Yoga. El Mantra Om contiene cuatro partes separadas: Ah / oh / mmm / silencio.

Cómo cantar o recitar el Mantra OM:

1) Siéntate cómodamente con la espalda recta. Inhala. En la exhalación comienza cantando OM. Recuerda las cuatro partes y diferéncialas.

2) Haz una pausa. Inhala y exhala. Canta OM dos veces más. Meditación: Soy parte de la sinfonía de la vida.

3) Beneficios de recitar el mantra OM: Disipa las tensiones y transmuta la energía negativa en positiva, se promueve un sentimiento de paz total. OM emite vibraciones de gran alcance espiritual, llenando todo el cuerpo y el entorno con energía luminosa.

Riesgos del Yoga Físico despertar Kundalini

A menudo se oye y lee acerca de los riesgos del Yoga físico, especialmente del mal reputado Kundalini Yoga. El estado sicótico inducido deliberadamente por muchos practicantes, que en algunos individuos inestables podría llevar fácilmente a una verdadera psicosis, es un peligro que debe ser tomado muy en serio de hecho. Estas cosas son realmente peligrosas y no deben ser inmiscuidas en nuestra forma típicamente occidental. Se trata de una intromisión en el destino, que afecta en la raíz misma de la existencia humana y puede permitir una gran cantidad de sufrimiento que la persona siempre sana nunca ha soñado. Estos sufrimientos corresponden a los tormentos del infierno Chönyid Bardo del cual habla el Libro de los Muertos del Tibet.

El objetivo del Kundalini Yoga no es el ejercicio físico, sino un camino espiritual para "despertar " y llegar a "la iluminación" a través de la unión con la "divinidad". Para llevar a cabo esta "iluminación" el objetivo del Yoga es prepararse para el despertar de la energía espiritual o "kundalini", que supuestamente se encuentra latente en la base de la columna vertebral. Cuando el despertar de la kundalini o "serpiente de energía" se produce, las consecuencias pueden ser peligrosas y sumir al inquilino que alberga a Kundalini en la desesperación durante años.