Dieta Fitness gratis
Ahora que has empezado a cuidar tu cuerpo con la dieta fitness estás aprendiendo gratis que un poco de disciplina en los hábitos más elementales tiene grandes efectos en tu bienestar general. La traducción de la palabra inglesa “fitness” al español “aptitud” es un punto de partida interesante para la reflexión. Más allá de realizar una siempre saludable ejercicio físico, el fitness debe ser entendido como un estilo de vida con el propósito de mejorar tu estado físico y mental. En definitiva el objetivo es aumentar el bienestar personal. Por eso, buena parte de los consejos y enseñanzas que se derivan del “fitness” tienen que ver con llevar una vida sana: practicar ejercicio, una alimentación equilibrada, reducir las causas del estress y un descanso adecuado.
La practica de ejercicio físico y una dieta adecuada a nuestras necesidades contribuye no solo a mantenernos ágiles y activos sino que también reafirma los músculos y refuerza tus huesos, previniendo contra la descalcificación. Sientes que la energía que desgastas haciendo fitness vuelve a ti incrementada diez veces. He aquí la insospechada relación entre dieta y actividad. Nuestro cuerpo metaboliza los alimentos transformándolos en nutrientes y energía. El buen uso de esta energía activa el proceso y crea una placentera sensación de bienestar.
El buen mantenimiento de este proceso necesita de ciertos elementos para su funcionamiento. Los minerales cumplen diversas funciones vitales en el organismo y especialmente en todo lo relacionado con el metabolismo. Para los deportistas el magnesio es uno de los más relevantes. Este mineral tiene varias funciones básicas para la actividad del deportista: es un elemento esencial para el proceso de transformación de los nutrientes en energía y para la correcta transmisión y liberación de la misma. Los músculos necesitan de este mineral para su correcta contracción y relajación. También esta presente en la síntesis de las proteínas y es indispensable para el correcto funcionamiento de algunas enzimas. Tampoco olvides que funciona como un tranquilizante natural y es indispensable para el adecuado funcionamiento de las neuronas. Últimamente se está recomendando como antiestrés y en tratamientos contra la depresión. Como ves toda una estrella en el mundo de los minerales que sin embargo no conocemos suficientemente.
Se estima que una persona adulta debe consumir entre 150 y 500 miligramos de magnesio al día. Las carencias de este mineral en una persona que practique algún deporte no tardan en hacerse notar: calambres, apatía, falta de apetito, estreñimiento, debilidad, excitación nerviosa, etc. En definitiva, unos niveles bajos de magnesio mermarán nuestra capacidad aeróbica y de resistencia frente al ejercicio físico. Por otra parte, un nivel adecuado de magnesio previene contra dolencias de tipo muscular, esguinces, fisuras o fracturas.
El magnesio, como otros minerales, es un elemento que no puede ser sintetizado o transformado por los seres vivos. Las plantas lo toman de la tierra y está presente también en el agua. Se encuentra, por ejemplo, en la clorofila, dándole el característico color verde a las hojas. Por lo tanto, vamos a encontrar concentraciones de magnesio en las verduras, especialmente en las de hojas más verde. Estará también en lo frutos secos, en cereales como trigo, mijo o arroz, en germinados y en legumbres como las lentejas o los garbanzos. También se localiza magnesio en la carne y en el pescado. En este aspecto el marisco y la carne de aves, como el pollo o el pavo, son las que más contenido de magnesio presentan. Si quieres garantizar una dieta rica en magnesio puedes buscar en el mercado agua con mayor concentración de este elemento y elegir productos integrales que hagan aun más efectiva tu dieta fitness y tu estilo de vida sana.
